obwód klatki

[...] czulem bicepsa i go spompopwalem . Ale te mlotki nie dosc ze ich nie czuje to wogole jakos mi nie odpowiadaja , zewn. strona biceps jest dobrze rozbudowana ale nie masa ( obwód ) i nie ma tej " Strzelistosci bicepsa " i odpowiedniego zaokrąglenia . Moze wogole wywale mlotki precz i dam np. modlitewnik albo intuicja mi podpowiada jak [...]

leon18 - domysliliem sie o co Ci chodzi, ale od redukcji jest dieta, a trening silowy (brzucha, klatki, posladkow) jest po to, aby ROZBUDOWAC miesnie. nie redukujemy sie treningiem silowym. bedziesz mial ujemny bilans - obwod w pasie spadnie obojetnie czy bedziesz cwiczyl brzuch czy nie, bedziesz mial znacznie dodatni - wzrosnie bez wzgledu na [...]

[...] czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak [...]

Trening na dzień 18.06.2012 Dzisiaj był taki obwód: 1. Niepełny manmaker, czyli: -wypad nogami do tyłu-pompka-powstanie i zarzut-wyciskopodrzut. 8x 2. kółko z kolan 10x Zrobionych 5 obwodów. Czas 19,07 minut. Nie lubię pełnego manmakera robić, bo nie radzę sobie z ciężarem na dole, przy podciągnięciach do klatki. Nie umiem stabilnej pozycji [...]

[...] posiłkom i treningom. Ale wkrótce kolejny weekend:) Ale teraz pytanie, pewnie z kategorii "głupich pytań": co i jak ćwiczyć, co i jak robić, żeby zmniejszyć obwód szczególnie klatki piersiowej i ogólnie uczynić biust mniejszym? i to w jak najkrótszym czasie (wypadło mi weselicho i wszystko fajnie, gdyby nie fakt, że dekolt w [...]

Hey Hi Hello! "Lenistwo jest głupstwem ciała, a głupstwo jest lenistwem duszy. " Ależ ze mnie leń! Nic nie pisałem tutaj ostatnio, wgl forum od miesiąca nie odwiedzałem ! Dziś będę pracował nad nową dietą ta się znudziła i przez to została zaniedbana, ponieważ słabo jem - aktualnie. Jak zrobie, to wkleje, dobra dalej... Cóż! Trzeba [...]

[...] 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 1. opuszczanie na drązku 3x10 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka [...]

Spowiadam się dalej choć może nikt tu do mnie nie zagląda ale tak sama przed sobą wtedy mi jakoś lżej i łatwiej i bardziej zmobilizowana jestem i o wyskokach żywieniowych nawet nie myślę za bardzo ;-) Chociaż jeśli ktoś zajrzy to wszelkie uwagi i podpowiedzi bardzo mile widziane są tu u mnie ;-) Wczoraj było: Rano- rower stacjonarny 40 min Po [...]

No to dalej to co wczoraj się działo ;-D TRENING: DZIEŃ 2 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w * po7,7.5kgx10/po9kg,10kgx10/po10kgx10 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/28/31,5 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening [...]

TRENING z wczoraj: DZIEŃ 2 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w * po7,7.5kgx10/po9kg,10kgx10/po10kgx10 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/30/35 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT - nie było zabrakło mi czasu * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu Gdzieś kompletnie nie [...]

TRENING Z WCZORAJ: DZIEŃ 2 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w * po7,7.5,9kgx10/po10kgx10/12,5kgx1 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 26,5/31.5/36.5 kg obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT - 6 na orbiterku po 1 min * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu DIETA: Wczoraj cały [...]

Marta mam jeszcze kilka pytan :-D I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą 5×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 4×20 5. Uginanie na rąk z gumą ×20 Wyciskanie to ma byc w kazdym obwodzie 5x20? I prostowanie tez 4x20? Jak tak, to mi przy tym prostowaniu chyba rece [...]

Obwód tył 1. Podciąganie chwytem neutralnym szeroko 3x12 2. Wiosłowanie na hamerze 3x15/12 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x15 + 4. Wiosłowanie hantlami oburącz w opadzie 3x12 5. Przyciąganie linek do czoła- tył barków 3x20/15 6. Unoszenie hantli w leżeniu- tył barków 3x30 7. Wyprosty ramion ze sznurami- triceps 3x16/12 8. Francuskie [...]

[...] do brzucha 3x20 2b. Ściąganie drążka do klatki 3x20 3. Ściąganie linek na wyciągu górnym prostymi rękoma 4x20 4. Wyciskanie na barki 3x15 5. Pompki na poręczach 10/8/6 3x15 obwód na brzuch - turlanie piłki - sit ups - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg - wznosy bioder w pozycji plank - russian twist Dieta: - mufinki bananowo-gryczane - [...]

[...] sztanki 3x max - zastąpione allachami 3x max 3x max + rower 13 min orbitrek 10 min rower 15 min KOMENTARZ: allachy - na rolowanie nie było miejsca / mała siłka dużo sprzetu, reszta ok chociaż na 4ty obwód zabrakło zarówno czasu jak i siły / chęci - upał na siłowni niemiłosierny ... Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-07-18 06:54:41

[...] o te kilka ćwiczeń np. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)lub unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha), pompki na poręczach lub pompki w podporze tyłem na jednym treningu wykonuje jeden z wariantów a na następnym drugą opcję, mogę też zmieniać te ćwiczenia co jeden obwód nie wiem jak będzie lepiej...

[...] 2. SDHP 3. box jump 4. push press 5. wioślarz, bieg, ew. Bieg w miejscu z kolanami do klatki Dzień 5. trening co tydzień inny - Trening 1 4x800m + 4x50m Trening brzucha: 3x obwód (co trening dodajesz 1) 1. TGU up po 5 na stronę 2. V-sit ups x15 3. podciągnięcia podchwytem- max Trening 2+3 6x400m + 5x50m Brzuch j.w. Trening 4+5 10x100m + 5x 50m [...]

[...] mierzyłam się dziś w bicepsie to nie było różnicy w obwodzie.... Czyli nie ma zaniku.. Mimo to staram się dokładać ciężar. Szefowo! Mam pytanie: jak to jest że praktycznie obwód uda mi się nie zmienia a spodnie coraz ciężej mi wchodzą na nogi????? Hm? %-) Dla mnie to zagadka stulecia jest. Miski na jutro niet. Warzywa zielone tylko. Picie: [...]

[...] serię przysiadów, gdy ją kończymy przechodzimy do martwego ciągu, itd. Jak skończymy ostatnie ćwiczenie "wznosy kolan wisząc na drążku (brzuch) - to skończymy pierwszy obwód. Zasady treningu: Najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu (tj. poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) z jednym dniem przerwy pomiędzy treningami. Czas [...]

[...] blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). cw np pon sro piątek po 12-15 serii na kazde cwiczenie i przerwy mysle ze od 20 do 30sec max na początku robisz jeden obwód czyli 12 stacji prez pierwsze 2tyg a pżóniej juz 2obwody itd w sumie cwiczsz to 2 miesiace(1-2tyd ,jeden obwód ,3-4 dwa obwody itd)